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女性饮食养生“一至七”

同样吃某些食物,为什么有的女性越吃越胖,有的女性却体重适中呢?原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。以下是有关专家推荐的饮食养生“一至七”原则的最佳模式,供广大女性参考。
女性饮食养生“一至七”

(1)一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长期坚持会收到明显的美肤效果。

(2)二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

(3)三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

(4)四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口的零食的诱惑。
女性饮食养生“一至七”

(5)五份蛋白质食物

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

(6)六种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
女性饮食养生“一至七”​​

(7)七杯水

每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。同时,要少喝加糖或带有色素的饮料。

食物营养搭配很重要,日常注意饮食养生可以帮助我们远离疾病哦!

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