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睡眠一定睡够8小时?这是否科学?

人的一生,大约会有三分之一的时间在睡觉。因而,睡眠对于机体健康所具有的意义是十分重大的。但是,如果机体的睡眠时间和质量特别差,此时大家又应当要怎样进行改正好呢?

睡眠一定睡够8小时?这是否科学?并非空穴来风

首先,应当要保持规律的饮食。在饮食上尽量坚持清淡的原则,自觉少吃一些易上火或有助神经兴奋的食物。在晚餐的时候,最好不要喝酒,以免导致二次失眠情况的发生。在平时的生活中,可以尝试多吃些补脑益智的食物。除此之外,适当补充一些维生素B,也是较为不错的选择。当然,有规律的生活作息和运动,也是有助于机体提高睡眠质量的方法。但是要注意的是,在睡前2小时,应当要尽量避免过激的运动和体力劳动。有条件的话,还可以尝试在睡前半小时洗个热水澡,泡个热水脚,以达到放松身心的目的。

睡眠一定睡够8小时?这是否科学?并非空穴来风

睡眠一定睡够8小时,这是否科学?

实际上,关于8小时睡眠说并不是空穴来风。在成年人中,睡7-9小时范围内感到精神充沛的人占百分之八十。而根据另一个调查显示,每晚睡眠时间为7-8小时的人寿命平均最长。这都让人们认为,最适合的睡眠时间是8小时,被很多人看为一个健康的睡眠标准。但是,其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。比如儿童,睡眠时间往往为10-12小时,远远超过所谓的8小时。因为这个时间段的儿童还在身体发育阶段,如果睡眠时间不足,会出现精神差、免疫力差等问题。而老年人随着年龄的增长,褪黑素的分泌减少,睡眠时间也越来越少。但老年人并不建议睡眠时间过长,一般有6-7小时就足够了。对老年人来说,睡眠过多或过少都不好,容易加大患老年病的风险。

睡眠一定睡够8小时?这是否科学?并非空穴来风

总之,8小时的睡眠只能说是一个平均值。但在现实中,每个人的情况都不同,加上年龄的差异,所需的睡眠也不同。每个人都应该根据自己的情况,选择合适的睡眠时间。当然,在睡觉的时候,尽可能选择软硬适宜的床铺枕头,并保持房间空气的流动新鲜,环境的安静整洁。此外,还要避免睡前出现有过大的情绪波动,以免不利于机体的正常入睡。

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