出现入睡困难,该怎么办?7个妙招任你选择 | 企鹅医生
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出现入睡困难,该怎么办?7个妙招任你选择

人的一辈子有三分之一的时间是花费在睡眠上的,从此可见睡眠对人体的重要性。然而当今社会,越来越多的人是入睡困难户,失眠是非常常见的事情、若长时间处在这种睡眠障碍中,会严重的影响到身体各种机能的功能性,造成各个方面的负担和危害。

出现入睡困难,该怎么办?7个妙招任你选择

出现入睡困难,该怎么办?分析如下:

一、及时就医。造成失眠的原因很多,而且不自知。如果已经长期性受到了入眠困难失眠的影响,最直接的方式就是及时就医诊断,让医生来帮助解决问题。

二、选择有助于睡眠的水果。当处于一种非常疲劳的状态却又难以入睡的时候,可以吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。这些水果的果香味,有利于让神经系统变得平静稳定,水果中的糖分还能够抑制大脑皮质,易进入睡眠状态。

三、听舒缓的歌曲或者轻音乐。音乐有利于加快入睡,当受到入睡困难的困扰的时候,可以选择听一些舒缓的曲子或者轻音乐,比如蟋蟀叫、流水声以及春雨淅沥淅沥的声音。这些都有非常利于让内心变得平静而安宁,让你能够慢慢的入睡。

出现入睡困难,该怎么办?7个妙招任你选择

四、睡前一杯牛奶。牛奶补钙是大家都知道的事情,除此之外,乳制品中的色氨酸在体内还可转化为一种叫做“血清素”的物质。血清素能够作用于神经,让人的心绪变的安宁、放松,稳定,促进“睡眠因子”褪黑激素的合成,从而有利于提高睡眠质量

五、适当的睡姿有利于辅助睡眠。睡眠的姿势肯定是以舒适为宜,而且可以因人而异。其实,根据相关的一些资料显示,睡眠以侧卧为佳。因为这种睡眠姿势有利于全身的放松,睡得安稳。

出现入睡困难,该怎么办?7个妙招任你选择

六、睡前做一些轻微的舒展拉伸类的运动有利于提高睡眠质量。工作一天下来,特别是久坐办公室的上班族,身体常常会变得沉重,常常会出现很困,很累但是却有睡不着觉的情况。其实,遇到这种情况可以在睡前适当的做些身体的拉伸和舒展运动,活动活动全身的筋骨。不仅有利于促进全身的血液循环,还可以帮助缓解身体疲劳,帮助身体放松,提供睡眠质量。

七、睡前泡脚。人们的足部拥有着丰富的神经末梢和毛细血管,选择用40~50℃的温热的水泡20分钟左右的脚能够良好的刺激神经和毛细血管。刺激反射到大脑皮层,可以帮助抑制大脑皮层的兴奋,让人容易处于安静休息的状态,从而让人更容易入睡,改善睡眠质量。当然,泡完脚后再给脚部做一个简单的按摩效果更佳。

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