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想要快速入睡?6个睡眠好方法推荐

根据研究统计发现,睡眠大约占据了人一生约三分之一的时间。因此,睡眠质量的好坏对于机体的健康所起到的作用是十分关键的。在现实生活中,有些人却深受失眠这一情况的困扰。如果睡眠不好,此时应当要怎么做才可以快速入睡呢?

想要快速入睡,别急,有6个好方法

实际上,想要快速入睡并不难,如:

一、养成规律的作息时间。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授称,一般认为,晚上最好能够在11时前进入睡眠,而六点以前就应当要起床了。中午可以根据自身实际进行午休,但最好不要超过一个小时。

二、自觉养成个人良好的饮食习惯。特别要注意的是,晚餐不要吃得过晚或者是过多,以免增加机体胃肠的负担,最终影响到睡眠。

三、适当的锻炼。白天如果能够养成规律的运动习惯,也能够在一定程度上辅助睡眠的进行。运动的最佳时间,应当是在下午4或5时左右,此时对于夜晚的睡眠所起到的帮助往往较大。

想要快速入睡,别急,有6个好方法

四、睡前数小时(一般下午4时以后)避免饮酒、吸烟及使用兴奋性物质(咖啡、浓茶等)。

五、睡眠至少1小时内,不做容易引起兴奋地脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。

六、卧室环境应安静、舒适、光纤及温度适宜。

值得一提的是,陆正齐教授建议,如果持续出现入睡困难的情况,建议尽早就医,完善相关检查排除器质性病变,必要时使用过药物及其他医疗手段改善睡眠。

此外,当失眠需要靠安眠药来帮助入眠时,需要根据自身失眠情况来选择安眠药。如果是入睡难,应该选择短效的安眠药,帮助自己尽快入眠。如果是半夜容易醒来的失眠,就应该选择中效安眠药,这种药物的效果较长,一般为6至8小时,可以帮助患者度过夜晚的睡眠时间。不管是哪种安眠药,都不应该长期服用,避免形成依赖性。

想要快速入睡,别急,有6个好方法

总之,能够引发失眠发生的原因还是很多的。一定要结合自身实际,进行对症分析,继而采取相应的解决方法。如果情况确实严重时,应该及时就医,才能更好改善这一情况。

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