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你的失眠是短期还是长期?企鹅医生专家教你一周告别失眠

失眠是我们在临床上最为常见的睡眠障碍,几乎在我们每个人的不同时期均出现过。长期严重的失眠会对患者的身体、生活、工作和人际关系带来负面影响,严重的可导致恶性事故发生,有报道认为失眠患者的死亡率较普通人群要高。我们常常可以听到失眠患者抱怨自己不能入睡或容易惊醒,晚上睡不好,白天没精力等等。

你的失眠是短期还是长期?专家一语惊醒梦中人,教你一周告别失眠

失眠其实是一种症状而并非一种疾病,是由于各种原因引起的睡眠质量下降。

常见的表现有以下几种:

1、入睡困难

卧床后1到数小时难以入睡,翻来覆去无法入睡。

2、易醒

容易在睡眠中醒来,并难以再次入睡。

3、睡眠时间短

睡眠时间过短,醒来时间过早。

4、体乏

我们通常累了会想睡一觉,休息以下。但是失眠患者会出现醒来后全身感到疲乏的情况。

5、情绪异常

白天经常感到乏力、困倦、注意力不易集中、易激动、焦虑以及出现其他与工作无关的症状等。

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只要睡眠时间不足八小时就算失眠?

其实并不是这样的哦,我们正常人在每个年龄段睡眠时间是不同的,我们在婴儿时期平均需要16~20 个小时,成年时期需要7~8个小时,老年时间平均约6个小时,另外,约1%的人群睡眠时间少于5小时,7.5%少于6小时。所以我们不能根据睡眠时间的长短来断定是否为失眠。

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那么,为什么会失眠呢?

失眠分为短期失眠与慢性失眠,而引起两种失眠的原因各不相同。

短期失眠是指失眠周期不超过一个月,造成短期失眠的常见原因有:药物的不良反应、睡眠环境的改变(噪音、灯光、陌生的床等)、正常睡眠形式颠倒(如时差、上夜班)。短期失眠可以出现一两个晚上或者持续3个星期。但是不要认为短期失眠对我们人体并无影响,要知道短期失眠也会发展为慢性失眠。

失眠持续时间超过一个月就可能是慢性失眠,慢性失眠患者睡眠质量差、持续时间长,严重者可达数年。造成慢性失眠的常见原因有:精神心理疾病(如抑郁、焦虑)、慢性疾病、刺激、急性或慢性紧张、慢性疼痛、药物、不良睡眠习惯、其他睡眠障碍(如睡眠无呼吸综合征、不安腿综合征、发作性睡病、生物钟紊乱)。

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如果是慢性失眠患者一定要尽早到相关门诊就诊,治疗失眠的最佳办法:

目前对于失眠这些症状还是建议采用中药调理的方式,中医认为失眠涉及多个脏腑,中医学称之为“不寐”、“不得眠”、“目不暝”等。中医学认为睡眠系心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这个规律一旦被破坏,就会导致失眠,该病涉及多个脏腑,与心、脾、肝、肾以及阴血不足等都有关系。因此治疗当以滋补肝肾、调理脾胃为主,既补肝肾先天精血不足,又助后天水谷精微之运化,使气血调和、阴阳平衡,就可以达到睡眠自安的目的。

养成以下几个好习惯,能帮助你很快的调理睡眠质量:

一、不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

二、静心散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

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三、手指梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

四、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜,但注意睡时不要用被蒙头。

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五、用热水泡泡脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果。

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