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内分泌科医生透露:睡觉换一个姿势,血糖想高都很难!

充足的睡眠对健康尤为重要,人的一生1/3时间是在睡眠中度过,五天不睡就会有猝死危险,睡眠不好还会影响学习、记忆、情感等,导致心理疾病;较长和较短睡眠时间,冠心病发生危险增加,对于血糖控制也会有不良影响。所以,中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授表示,一般睡眠时间建议为晚上11~凌晨1点。

内分泌科医生透露:睡觉换一个姿势,血糖想高都很难!

糖友这样睡对健康更好

拥有规律的、高质量的睡眠是很重要,比如很多人虽然睡眠时间足够了,可是一夜翻来覆去、噩梦连连,醒来之后依然疲惫,这就是没有得到高质量的睡眠,而高质量的睡眠与睡姿的关系密切。那么,什么姿势最适合糖尿病患者呢?

实验证明,仰卧对于糖尿病患者的健康来说最有利,这是因为:

1、仰卧有利于降低脑血栓

患有糖尿病的老年人,尤其是冬季更宜用仰卧姿势,这种睡姿有利于降低脑血栓病的发生率。

2、仰卧有利于防治颈椎病

长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅,使上肢麻木,日积月累就会形成颈椎骨质增生。已患有颈椎病者,侧卧会加重病情。如果采用仰卧,保持颈部生理弧度,对防治颈椎病十分有帮助。

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3、仰卧有利于推迟面部衰老

因为仰卧有利于呼吸道畅通,改善面部血液循环,减少面部皱纹及老年斑,使皮肤不易老化,还可延缓老年人耳聋的发生。

4、仰卧有利于转动身体

多数人在睡眠时要多次翻身,仰卧时躯体自然放松,在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下,都容易向左或向右转动,随时调整睡姿,有助于提高睡眠质量。然而,对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人,仍以侧卧为好。

内分泌科医生透露:睡觉换一个姿势,血糖想高都很难!

冬季糖友赖床不利健康

同时,陈教授强调,冬天糖友一定不要因为贪图温暖而睡懒觉。因为对糖尿病患者来说,可能会因延误用药时间,从而引起血糖的波动。

他解释道,凌晨4点到上午9点人体内皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增多,是血糖容易升高的时段。

如果早晨没有按时起床,就不能按时用药,晨间的血糖没有控制好,整个白天的血糖也会随之升高。还有些用中长效胰岛素的病人,如果不及时吃早饭继续睡觉,前一天晚上用的药物还在起作用,容易造成低血糖的风险。

因此,糖尿病患者的睡眠必须遵循科学的时间,晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10点之前,而早晨在6~8点起床。

调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康,同样,睡眠时间超过9小时也会危害健康,最适合的睡眠时间为7~8小时。

因此,糖尿病患者必须坚持规律的作息,以免不良的睡眠习惯影响到血糖的波动。

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