腰细腿粗如何减肥?3个简单方法让你变均匀! | 企鹅医生
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腰细腿粗如何减肥?3个简单方法让你变均匀!

其实腰部纤细,一般是先天所至。无论男生女生腰围小都是很美观的,我相信大多数人都喜欢倒三角的身材,没人喜欢水桶腰吧!如果自己的腰部很细,却没有什么线条,那么想要打造出紧实、健美的腰部,就需要一些针对核心的训练了。

腰细腿粗如何减肥?3个简单方法让你变均匀!

腰细腿粗的原因?

1、不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。

2、忍受低温,双脚冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

3、喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

4、常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。

5、午餐每天都在办公桌前解决,连饭后经常坐着不动。

6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

腰细腿粗如何减肥?3个简单方法让你变均匀!

推荐瘦腿运动

小腿拉伸法

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。

上下楼梯法

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

刮痧瘦腿法

在晚上洗澡后,用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上,然后用刮痧板用力的刮小腿部,从下往上,从脚踝一直刮到膝盖弯,一边100次,挂完之后喝一点温开水。

腰细腿粗如何减肥?3个简单方法让你变均匀!

运动时有以下2点需要注意:

1.每组小重量,多次数,建议每组20次以上。

2.饮食结构中,不要摄入过多的蛋白质。

ps:前期做腿部运动时,肌肉会变得紧实,脂肪的下降速度没有那么快,所以腿围有可能先增加,只要你坚持运动,脂肪被消耗掉以后,腿围自然就下降了。

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