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日常应如何锻炼脚踝,以减少扭伤的几率?

扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况,为了避免这一情况的发生,在日常生活中应当如何锻炼脚踝,才能减少发生扭伤的几率呢?

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首先,应当要加强下肢的锻炼,尤其是膝盖等关节部位的锻炼。在日常生活中,可以尝试多按摩脚踝部位,适当选择深蹲等运动方式,在运动前做好充分拉伸,减少扭伤发生。

在运动前一定要充分热身,才能处于最佳的体能状态。在运动场上,较为常见的热身方式有来回折返跑等。除此之外,还要做好手臂等其他部位的热身工作,保持良好的身体状态,减少损伤发生的几率。此外,运动前,相应的保护装备要齐全,选择合适的鞋子和装备,降低受伤的概率,从而大大降低脚踝扭伤发生。

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运动本身是一件有利健康的事情,因而在生活中可以结合实际,注意把握好相关的注意事项,以免得不偿失,造成一些不良影响。如果不小心发生了损失的情况,此时大家又应当要如何是好呢?一般情况下,提倡伤者及时进行就医,专业医生会对其伤情做出一个较为正确的判断,从而更好制定一个适合科学的康复计划,以辅助患者伤情的更好恢复。

很多人在扭伤情况发生后,往往只是进行简单的处理,而没有能够予以自身的足够重视。殊不知,如果其没有能够针对性采取对症的诊疗,很有可能会加重其受伤的情况。因而,及时进行对症的就医诊疗,对于患者们而言,其实是很重要的。

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如果没能及时就医,有条件的话,大家也可以尝试求助一些运动的康复者。相比较于一般人,其能够更好协助伤者机体的更快的康复。当然,无论是就医还是求助专业运动员,最终目的都是为了定制出更为详细的康复计划,以辅助机体病情的尽快恢复。

事实上,如果在机体受伤后,其能够及时定制出一个详细的康复计划,此时则可以使得患者更快康复。患者们此时一定要谨遵医嘱,坚持进行康复训练,结合机体实际情况,循序渐进尝试科学的运动,以尽可能减少一些不必要危害情况发生的可能。

指导专家:曾参军,医学博士,留美博士后,南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任,主任医师。

专长:3D打印骨科精准微创治疗,足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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