男人怎么吃才健康,饮食养生中的黄金搭配要记住

凡事都考究调配,饮食也不破例。关于男人来说,饮食养生是坚持健康的一个重要因素。那么哪些饮食调配最好呢?下面就为我们介绍。

男人怎样吃才健康,饮食摄生中的黄金调配要记住

男人饮食中的黄金调配

鱼+豆腐

效果:味鲜,补钙,可避免多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等

原理:豆腐含很多钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一同吃,对钙的吸收与使用能起更佳效应。

猪肝+菠菜

效果:防治贫血

原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血质料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相得益彰。

羊肉+生姜

效果:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿痛苦等

原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等效果。同食,生姜既能去腥膻等味道,又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子

效果:补血养身,适于贫血之人

原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不只味道鲜美,造血功用更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药

效果:补阴养肺,适于体质虚弱者

原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴效果更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,一起能够很好地补肺。

瘦肉+大蒜

效果:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质

原理:瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不只能够使维生素B1的析出量进步,延伸维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋+百合

效果:滋阴润燥,清心安神

原理:百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食能够更好地清心补阴。

男人怎样吃才健康,饮食摄生中的黄金调配要记住

芝麻+海带

效果:美容,防衰老

原理:芝麻能改进血液循环,促进推陈出新,下降胆固醇。海带则含有丰厚的碘和钙,能净化血液,促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

豆腐+萝卜

效果:有利消化

原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力,同煮可使豆腐养分被很多吸收。

红葡萄酒+花生

效果:有利心脏

原理:红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有利的化合物白梨醇,二者同吃能避免血栓形成,确保心血管晓畅!

男人饮食中的十种最佳食物

西红柿

丰厚的维生素C能结合细胞之间的联系,制造出骨胶原,能健旺血管。

黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。并且黄豆对改进男性的骨质丢失一样有用。

胡萝卜

含有丰厚的钾,有降血压的效果,食物纤维能发挥整肠成效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提高身体的抵抗力,按捺导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰厚的钾,具有降血压的效果,以及食物纤维能发挥整肠成效。含丰厚B-胡萝卜素的胡萝卜也因而大受欢迎,是由于它能避免癌症。

男人怎样吃才健康,饮食摄生中的黄金调配要记住

生蚝

海鲜能够增强性能力。男性精液里含有很多的锌,当体内的锌缺乏,会影响精虫的数量与质量。一颗小小的蚝就简直等于一天中锌的需求量(15毫克)。

海鲜能够增强性能力。男性精液里含有很多的锌,当体内的锌缺乏,会影响精虫的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰厚,一颗小小的蚝就简直等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提高肝脏功用的效果,且滋补强身。

大蒜

大蒜具有激烈的灭菌力,因而能消除侵入体内的病菌。男性多吃可改进体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有利。为了让它发挥最大的成效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长期加热,否则会丧失它的有利成分。

高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

全麦面包

要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,能够缓慢开释能量,具有镇定的效果,使人放松、不严重。

深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层下降。深海鱼中的Omega-3脂肪酸能够阻止血液凝聚、减少血管缩短、下降三酸甘油脂等,对心脏血管特别有利。

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是避免伤风、抗氧化所不行短缺的养分素。

除此之外,也富含避免老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、具滋补强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的效果,具提高效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

红酒

如果非要喝酒,那就喝红酒吧。由于红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中,能够下降患心血管疾病的几率。

并且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)适当低。此外,红酒能提高抗氧化效果,以避免动脉硬化。最近依据研究结果得知,关于痴呆症也能发挥成效,是高龄社会所不行短缺的饮品。但酒类照旧有热量,养分师建议每天仍是控制在60cc以下。

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