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为稳住高血压,这6件小事就得做到位

众所周知,现代人出现高血压的几率越来越高。究其原因,主要还是饮食和生活方式的改变造成的。因此,如何稳住高血压成了很多患者关心的问题。

为稳住高血压,这6件小事就得做到位,否则会适得其反

一般来说,稳住高血压就需注意以下几点:

1、减少钠盐的摄入:盐是造成血压升高的重要因素,要想降血压,饮食中就一定要少盐。并且,平时要少吃那些腌制品,二次加工食品。

2、多补充钙和钾:钙和钾与钠盐中和反应,会使钠盐被排出体外,进而直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物,如蔬菜、水果、大豆、牛奶等。

3、多吃新鲜水果和蔬菜:多吃水果和蔬菜,如苹果、芹菜、胡萝卜之类的瓜果蔬菜都是极具营养的,日常适量补充一些粗纤维对身体也好,减少脂肪摄入可使血压有所下降。

为稳住高血压,这6件小事就得做到位,否则会适得其反

4、戒烟戒酒:吸烟喝酒对身体有害而无利,而且还会引发各种疾病,高血压就是其中一种。

5、适量运动:众所周知,运动对身体好,能减肥塑身,还可以降血压。但是,对于高血压患者来说,应尽量以有氧运动为主,可选择一些慢运动,例如慢跑、太极拳、游泳等。千万不要想着去做一些竞技运动或强烈运动,选择适合自己的运动方式很重要。

6、保持愉悦的心情:保持情绪平和,以积极乐观的心态面对生活,切忌情绪激动,否则很容易导致血压升高。

为稳住高血压,这6件小事就得做到位,否则会适得其反

总之,要想稳住高血压,可就得戒烟戒酒,饮食清淡。千万别想着大鱼大肉的生活,那可不利于血压的稳定。当然,除了饮食,运动也得跟上。

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