健身后肌肉撕裂破坏,怎么吃能让肌肉快速生长?

健身运动需求养分,吃对并不容易。

健身后肌肉撕裂毁坏,怎样吃能让肌肉疾速生长?

蛋白质是肌肉构成,也是肌肉生长的根底,蛋白质的缺乏会招致运动性贫血、肌肉分解缺乏。每天保证摄入足量、优质蛋白质才干保证肌肉生长。健身人群所需的蛋白质需求量会比非健身人群多。

健身人群每天每公斤体重,需求摄入1.5-2.0克左右蛋白质,所以你见到停止力气训练的人每天吃十几个蛋白是很罕见的入。

健身后肌肉撕裂毁坏,怎样吃能让肌肉疾速生长?

在你停止力气训练时,肌肉是正在被毁坏撕裂,而训练后肌肉需求工夫跟养分停止恢复,以到达增大肌肉量跟围度的目的。训练前后要摄取蛋白质,能爲你身体提供足够的肌肉的原料,而碳水化合物爲你提供修补肌肉所需的能量。

假如把整个修补肌肉的进程当作建房子,那麼蛋白质就像砖块,而碳水化合物则就像砌房屋的工人们。

健身后肌肉撕裂毁坏,怎样吃能让肌肉疾速生长?

健身前后怎样吃,能让肌肉更快生长?

普通在训练前3-4小时,你需求以复合碳水爲主,像燕麦和红薯,可以爲你确保训练前确保血糖程度和糖原程度的充足。

训练前1个小时,需求补充过量的碳水,爲上去的高强度训练提供能量。空腹停止力气训练,会让身体分解肌蛋白来提供能量,招致肌肉流失,肌肉围度下降。

健身后肌肉撕裂毁坏,怎样吃能让肌肉疾速生长?

力气训练前1小时,加餐可以选择富含碳水化合物的食物,如燕麦粥、全麦面包、香蕉、葡萄干、运动饮料等。再搭配一点蛋白质食物,比方鸡蛋、一勺乳清蛋白粉。

训练后怎样布置饮食?

在健身后,需求蛋白质和碳水化合物。回绝富含脂肪和糖类的不安康食品。

健身后肌肉撕裂毁坏,怎样吃能让肌肉疾速生长?

你应该在训练后30分钟内可摄入乳清蛋白和让身体疾速消化吸收的碳水化合物食品,促进肌肉恢复和生长。

你需求运用蛋白粉类补剂吗?

依据状况而定,最好从食物中取得,但是训练量大或许食物所含养分蛋白缺乏的状况,可以适当运用补剂。

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