徒手健身不花钱,10个动作爆虐全身

1、站立抬腿

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举措要点:留意不要弯腰,坚持躯干蜷缩,尽力抬高腿。

2、不均衡平板撑

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举措要点:收紧臀部和腹部,坚持身体从头部到脚跟爲一条直线,30秒换另一侧支撑。

3、 侧身支撑加腿拉伸

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举措要点:留意收紧中心肌肉群,30秒换另一侧支撑。

4、螃蟹抓

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举措要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖爲一条直线。

5、交替侧向深蹲

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举措要点:下蹲时,坚持一侧腿蜷缩,脚跟旋转,脚趾指向天花板。

6、举手深蹲

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举措要点:下蹲时,用心感受你的脚与空中发作的反作用力,领会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。

7、射手式俯卧撑

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举措要点:尽量降低身体至触及空中,可以用延长手臂间距、采用跪姿等来降低难度。

8 、单腿支撑负重深蹲

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举措要点:可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外,尽量坚持躯干平直。

9 、宽距支撑

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举措要点:留意收紧中心肌肉群,坚持头部、后背、臀部、脚跟爲一条直线。

10 、下蹲跳起

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举措要点:留意下蹲时要慢,最低点时留意身体坚持平直。

阐明:每个举措60秒工夫,两个举措之间不作休息,一切举措做完之后爲一轮,休息90秒,再停止第二轮。依据团体才能做3-5个循环。在保证质量的前提下放慢速度,可进步运动强度。

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